Khi tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, đốt mỡ, hẳn bạn cũng không xa lạ gì với các bài tập cardio giải phóng năng lượng, đốt mỡ cực hiệu quả. Tuy nhiên cardio sẽ có 2 phương pháp tập là LISS cardio và HIIT cardio. Trong đó phương pháp LISS được khá nhiều người lựa chọn. Vậy LISS cardio là gì và phương pháp này hiệu quả như thế nào? Cùng Wheystore khám phá nhé.
LISS cardio là gì?
LISS cardio là Low Intensity Steady Stave là phương pháp tập cardio cường độ thấp trong khoảng thời gian dài.
LISS ngoài tác dụng giảm cân, giải phóng năng lượng thì còn giúp bạn phục hồi sức lực, tăng cường sự dẻo dai, tăng sức mạnh và sức bền cực hiệu quả cho thân thể.
Các bài tập thường được áp dụng đối với phương pháp LISS cardio như: chạy bộ, đạp xe, đi bộ,… Theo các chuyên gia về thể hình thì bạn nên tập LISS từ 20-30 phút. Khi đó cơ thể sẽ nhanh chóng được phục hồi.
Một khái niệm tương đương hay đi cùng LISS đó chính là HIIT cardio. HIIT cardio là bài tập cường độ cao ngắt quãng, hay còn gọi là các bài tập cardio cường độ cao, ngược lại hoàn toàn với LISS. Nếu bạn cần tập luyện để giảm cân nhanh thì thường sẽ được khuyên nên tập theo phương pháp HIIT. Nhưng phương pháp tập LISS cũng có rất nhiều công dụng và bổ trợ cực hiệu quả cho HIIT.
Phương pháp tập LISS dễ duy trì và theo đuổi. Bởi nếu tập HIIT, bạn sẽ phải tập với cường độ cao, điều này khiến bạn nhanh đuối sức và dễ bỏ cuộc. Còn LISS thì là sự kết hợp nhịp nhàng giữa vận động và bền bỉ nên sẽ xây dựng được thể lực lâu dài, kiên trì với bài tập hơn.
Tác dụng của LISS cardio
Về những lợi ích cơ bản của phương pháp LISS cardio thì hẳn nhiều bạn cũng đã biết đó là giải phóng năng lượng, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra LISS còn rất nhiều lợi ích cho cơ thể mà bạn không thể bỏ qua như:
Phục hồi cơ thể
Các bài tập theo phương pháp LISS Cardio thường được thực hiện với cường độ chậm, giúp kích thích các tế bào và bộ phận trên cơ thể vận động từ từ, từ đó hỗ trợ khả năng phục hồi cơ thể rất tốt.
Luyện tập LISS thường xuyên sẽ giúp kích thích máu lưu thông đến các nhóm cơ bị mệt hoặc tổn thương, giúp giảm đau nhức cơ, cứng cơ sau tập luyện.
Đối với những người thường xuyên tập luyện theo phương pháp HIIT thì khi áp dụng phương pháp LISS sẽ giúp cơ thể dần phục hồi qua những bài tập nặng, cường độ cao và giảm thiểu được các chấn thương có thể xảy ra.
Tăng sức mạnh, sức bền
Các bài tập LISS rất phù hợp cho những đối tượng mới tập Gym hoặc người mới quay trở lại tập. Phương pháp này giúp họ khỏe mạnh, tăng sức bền, tạo tiền đề để có thể thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa, các bài tập HIIT được tốt hơn.
Đốt mỡ hiệu quả
Khi tập LISS cardio với cường độ thấp, oxy sẽ được cung cấp nhịp nhàng và đều đặn đến cơ thể người tập. Oxi được sản sinh ra càng nhiều thì hiệu quả đốt mỡ càng cao. Nguyên nhân là vì mỡ thừa cần oxi thì cơ thể mới có thể đốt cháy mỡ thừa làm năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất được.
Phù hợp với những người bận rộn
Các bài tập LISS Cardio không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật hay sự nỗ lực cao nhưng vẫn có thể đốt cháy được calo khủng. Từ đó giúp cơ thể bạn săn chắc, khỏe mạnh và thân hình thon gọn hơn. Các chuyên gia cho rằng, bạn hoàn toàn có thể cải thiện cơ bắp săn chắc và vóc dáng thon gọn chỉ với lịch tập đi bộ tốc độ chậm khoảng 2 tiếng/tuần cùng với máy tập hoặc tập luyện ngoài trời.
Các bài tập LISS cardio phổ biến
Các bài tập LISS cardio chủ yếu được thực hiện với cường đột thấp nên đều là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp để luyện tập hàng ngày. Những bài tập theo phương pháp LISS cardio bạn có thể tham khảo như:
– Chạy bộ ngoài trời khoảng 20 phút mỗi buổi tập.
– Đạp xe ngoài trời chỉ cần 5-10 phút.
– Chạy trên máy khoảng 10 phút mỗi lần.
– Đạp xe với máy tập đạp xe trong nhà.
– Leo cầu thang.
– Chèo thuyền.
– Nhảy dây.
– Chạy địa hình.
– Đấm đá liên tục vào bao cát.
– Tập thể dục nhịp điệu với nhạc.
– Luyện tập một chuỗi các bài tập tại chỗ.
– Tập chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng và liên tục. Chú ý không ngừng nghỉ giữa các bài tập.
Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với nhu cầu của mình và luyện tập hàng ngày.
Lưu ý khi tập LISS cardio
– Khởi động trước mỗi bài tập bằng các động tác như xoay cổ tay, chân, khớp vai,…
– Uống đủ nước trong quá trình tập
– Trước tập và sau tập nên có 1 bữa ăn nhẹ như: salad, bánh mì đen, sữa tươi không đường, sinh tố, trứng luộc, sữa whey protein, ngũ cốc, yến mạch,…
– Kết hợp luyện tập với 1 chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý để có kết quả tốt nhất.
– Nên kết hợp HIIT và LISS để giảm mỡ được tốt nhất vì 2 phương pháp này rất phù hợp để tập cùng nhau.
Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về LISS cũng như giải đáp được thắc mắc của nhiều bạn LISS cardio là gì. LISS cũng rất phù hợp dành cho những cô nàng lười nhưng vẫn muốn giảm cân, có vóc dáng đẹp, hay những bạn muốn tập luyện nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân nhé.
