Lối sống lành mạnh hay được hiểu là lối sống lối sống tốt cho sức khỏe. Lợi ích mà nó mang lại cho bạn là vô kể. Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh, cải thiện vóc dáng và sức khỏe tinh thần của bạn, đồng thời gia tăng nguồn năng lượng tích cực cho bạn. Tuy nhiên làm sao để xây dựng được một lối sống lành mạnh và duy trì nó là việc không hề dễ dàng. Hãy cùng đi tìm hiểu thế nào là lối sống lành mạnh? và lối sống lành mạnh có những gì.
Lối sống không lành mạnh là gì?
Trong Cuộc sống hiện đại với những áp lực không hề giảm đi từ phía gia đình và xã hội, khiến cho tất cả chúng ta ít nhiều cũng gặp một số các vấn đề về stress, lối sống tiêu cực.
Thiếu vắng đi sự điều độ trong sinh hoạt, học tập, cuộc sống hay các hoạt động xã hội khác, dẫn đến tình trạng chúng ta bị mất sự cân bằng cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Và đó chúng ta gọi sự mất cân bằng đó là lối sống không lành mạnh. Và nó đặc biệt xảy ra ở giới trẻ hiện nay.
Vậy làm sao để có một lối sống lành mạnh? Hôm nay chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu về lối sống lành mạnh, cách để xây dựng một lối sống lành mạnh.
THẾ NÀO LÀ LỐI SỐNG LÀNH MẠNH
Một cuộc sống lành mạnh là sự tổng hoà đầy đủ của những yếu tố sau đây:
- Có một chế độ ăn uống hợp lý.
- Thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao, rèn luyện sức khỏe.
- Ngủ đúng đủ giấc, nghỉ ngơi điều độ.
- Từ bỏ các thói quen xấu.
- Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ.
*Bài viết này tham khảo từ nhiều nguồn tin cậy.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ
Uống nhiều nước
Tất nhiên rồi, bởi vì với cơ thể con người, nước chiếm tới 70% – 75%. Vì vậy, việc duy trì và điều hòa lượng nước trong cơ thể một cách hợp lý là cực kỳ quan trọng đối với cơ thể.
Tác dụng của việc uống nước
- Duy trì sự cân bằng lượng nước trong cơ thể.
- Tăng cường hệ miễn dịch nhất là trong thời điểm dịch bệnh đang bùng phát ngày càng mạnh mẽ ở nước ta.
- Nuôi dưỡng, giữ ẩm cho da.
- Hấp thụ một cách tối đa nhất tất cả các dưỡng chất.
- Bôi trơn khớp, xương sụn như phần đầu gối, cùi chỏ, xương sống,…
- Giúp tránh căng thẳng, tăng cường hiệu suất làm việc của não: có đến 70 – 80% các mô não là nước.
- Uống nhiều nước giúp phòng ngừa táo bón.
- Giảm một số nguy cơ về sỏi thận.
- Tốt cho hệ tiêu hoá: nước giúp cho việc hoà tan các chất giúp chúng di chuyển trong đường tiêu hoá được dễ dàng hơn.
- Làm chậm tối đa quá trình lão hóa.
Lưu ý
- Không nên uống quá nhiều nước trong một ngày.
- Không nên uống nhiều trong một lần, chúng ta nên chia đều lượng nước cần thiết cho một ngày.
- Không nên uống nước quá lạnh.
- Bổ sung nước kể cả không khát.
- Không nên dùng đồ uống có ga thay cho nước lọc.
- Phải biết cân bằng lượng nước hấp thụ tùy theo thể trạng hiện tại của cơ thể: tuổi tác, cân nặng. Trung bình một người cho một người trưởng thành 60kg là 2-2,5 lít.
Xây dựng cho bản thân tháp cân đối
Tháp cân bằng dinh dưỡng sẽ đầy đủ những yếu tố sau:
- Ăn đủ: Bữa chính gồm 3 bữa sáng trưa tối chủ yếu là: bánh mì, cơm, mì ống,… hoặc các thực phẩm chứa tinh bột khác.
- Ăn đủ: Các loại rau, củ, quả và thực phẩm giàu chất xơ.
- Ăn đủ: Hoa quả chín theo khả năng.
- Ăn vừa phải: Thức ăn từ động vật, thịt gà, các loại thịt, sữa, hải sản và các sản phẩm giàu protein.
- Ăn có mức độ: Ăn chất béo lành mạnh, tránh hấp thụ các chất béo không lành mạnh.
- Ăn ít: Đường.
- Hạn chế ăn: Muối.
Lưu ý:
- Đặc biệt nói không với việc tiêu thụ các loại rượu bia.
- Giảm cân không đồng nghĩa với việc bỏ các bữa ăn.
Thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao
Lợi ích
- Giúp cho việc tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Làm giảm tỉ lệ mỡ thừa, cải thiện vóc dáng, từ đó sẽ giúp bạn tự tin hơn.
- Giúp cho bạn tràn đầy năng lượng.
- Ngủ ngon hơn.
- Tăng cường tính dẻo dai.
- Ngăn ngừa, kiểm soát các vấn đề về bệnh tật
-
- Đột quỵ
- Hội chứng chuyển hóa
- Cao huyết áp
- Bệnh lý xơ vữa mạch máu toàn thân
- Đái tháo đường type 2
- Trầm cảm
- Rối loạn lo âu
- Nhiều loại ung thư
- Viêm khớp
- Dự phòng ngã
Bắt đầu và kết thúc các buổi tập thể dục bằng các bài tập giãn cơ.
Các bài tập kéo giãn cơ sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương. Giúp cho cơ thể dẻo dai hơn, hạn chế những chấn thương do căng cơ hay rách cơ.
Đến phòng tập thể hình 3-4 lần mỗi tuần
Tập với mức tạ vừa phải để tăng cường sức khỏe cơ bắp. Kết hợp với các bài tập nhẹ như cardio, chạy bộ để đảm bảo sức bền.
Tập thể dục khoảng 30 phút đến một tiếng, kết hợp cả bài tập cardio và rèn sức mạnh. 150 phút cho Các bài aerobic mỗi tuần.
Tập thể dục gần nhà
Đi bộ gần nhà khoảng 30 phút mỗi ngày.
Chạy bộ mỗi tuần một lần đối với người bình thường, 3 đến 4 lần đối với các vận động viên.
Tham gia các hoạt động ở nhà với cường độ mạnh
Chăm sóc vườn, dọn dẹp nhà cửa đều là hoạt động mạnh giúp bạn tập thể dục. Ngoài ra, có thể kết hợp thêm hoạt động vào sinh hoạt hàng ngày.
- Nên đi bộ hoặc đi xe đạp. Hạn chế việc đi các loại phương tiện xe máy, ô tô.
- tham gia các bộ môn thể thao như bơi lội, đá bóng, bóng chuyền rất tốt cho việc nâng cao cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.
Ngủ đúng đủ giấc
Việc ngủ rất quan trọng đối với bất kể lứa tuổi. Nó giúp chúng ta đảm bảo một sức khỏe tốt và năng lượng cho mọi hoạt động trong một ngày.
Tuy nhiên theo xu hướng hiện nay, mọi người người thường cắt giảm thời gian ngủ cho những nhu cầu khác như giải trí, làm việc, học tập,…Tác hại trước mắt là tình trạng mệt mỏi uể oải ngay vào ngày hôm sau. Còn hậu quả về sau thì rất khó lường.
Các bệnh thường gặp
- Béo phì
- Tăng huyết áp
- Đái tháo đường
- Xơ vữa động mạch
- Một số biến chứng nguy hiểm khác về tim
…
Cắt giảm lượng thời gian nghỉ ngơi của cơ thể cũng đồng nghĩa với việc bạn đang tự cắt giảm tuổi thọ của chính mình.
Chỉ ngủ đủ giấc thôi là chưa đủ, chúng ta cần phải ngủ đúng giờ, đúng giấc.
Ngủ đủ giấc
Lượng thời gian ngủ mà cơ thể cần sẽ giảm dần theo từng lứa tuổi:
- Đối với trẻ em là 9 tiếng
- Đối với người trưởng thành là 7 đến 8 tiếng
- Đối với người già sẽ là 6 tiếng.
Ngủ đúng giấc
Thời gian ngủ hợp lý nhất là từ 22 giờ tối tuy nhiên chúng ta sẽ từ từ chìm vào giấc ngủ bắt đầu từ 21h30. Và đến 6 giờ sáng ngày hôm sau. Như vậy chúng ta sẽ có nguồn năng lượng cho một ngày dài.
Buổi trưa chỉ nên nghỉ ngơi hoặc có một giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút đến 45 phút. Tránh việc ngủ từ 13h giờ trở đi vì đó là khoảng thời gian chiều và chúng ta sẽ gặp hiện tượng “mặt trời đè” ( một hiện tượng tương tự như bóng đè).
Lưu ý:
- Hạn chế việc sử dụng các thiết bị thông minh trước khi đi ngủ.
- Việc ăn quá no khi đi ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc cơ bệnh về đường tiêu hoá.
- Không nên sử dụng các sản phẩm có tính kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia trước khi đi ngủ.
- Đảm bảo không gian ngủ hợp lý yên tĩnh, duy trì lượng nhiệt độ phù hợp cho cơ thể. Đảm bảo độ tối, việc nằm dưới ánh sáng sẽ làm cho cơ thể khó đi vào trong giấc ngủ.
- Chú ý tư thế ngủ:
-
- Tốt nhất là nằm ngửa
- Nằm nghiêng trái sẽ tốt cho hệ tiêu hoá
- Tư thế ngủ tệ nhất là nằm sấp vì nó làm gia tăng áp lực lên cột sống.
- Tích cực tham gia các hoạt động thể chất, rèn luyện sức khỏe sẽ giúp cho giấc ngủ được ngon và sâu hơn.
Từ bỏ các thói quen xấu
Thói quen xấu là kiểu hành vi (nếp sống, phương pháp làm việc) mang tính tiêu cực duy trì lặp đi lặp lại. Đó là những hành vi được xem như là bản chất thứ hai của con người. Nó không có sẵn mà do kết quả của việc sinh hoạt học tập rèn luyện hàng ngày hoặc do một số các cá thể khác lôi kéo.
Thói quen xấu có thể kể đến như: hút thuốc, cắn móng tay, rung đùi, uống rượu bia, thức khuya, ngủ nướng, một chế độ ăn kém lành mạnh, lười, vứt rác bừa bãi,…
Những hành vi đó sẽ ảnh hưởng kéo dài cho chúng ta đến cả về sau. Gây nguy hại cho chúng ta về mặt sức khoẻ, đạo đức, lối sống và tư tưởng.
Vậy làm sao để từ bỏ những thói quen xấu. Có rất nhiều cách để chúng ta có thể từ bỏ được những thói quen xấu.
Thay đổi môi trường xung quanh
Thay vì tự gây áp lực cho bản thân phải thay đổi ngay lập tức, bạn nên thay đổi môi trường sống xung quanh.
Hầu như tất cả mọi hành vi, hành động của bạn đều là sự phản chiếu lại của môi trường xung quanh mà bạn đang sống. Tự thay đổi môi trường xung quanh sẽ làm cho bạn mất động lực để thực hiện những hành vi, thói quen xấu.
“Chọn bạn mà chơi”: theo nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy các nhóm bạn bè có thể gây ảnh hưởng đến thói quen ăn uống, sinh hoạt, thậm chí mục tiêu về sự nghiệp của từng cá nhân.
Một người bạn tốt sẽ luôn có sức ảnh hưởng tích cực đến lối sống và thói quen của bạn.
Tìm một nguồn động lực thúc đẩy
Hầu như tất cả mỗi chúng ta, nếu muốn thay đổi đổi bản thân, từ bỏ những thói quen cũ thì đều cần có một nguồn động lực.
Bạn có thể từ bỏ tính lười nhác của bản thân bằng cách lao đến phòng gym hoặc đi chạy bộ vài km. Tất cả những hoạt động này đều mang đến cho bạn một sức khỏe cũng như vóc dáng mà bạn hằng mong ước. Nhưng bạn lại không có động lực. Hãy đi kiếm nguồn động lực bằng cách kiếm một thần tượng cho bản thân. Hãy nhìn vào họ xem họ làm được những gì. Họ cũng là con người giống bạn, vậy tại sao họ làm được mà bạn lại không làm được. Và từ đó bạn sẽ có động lực ngay.
Phải thực hành và áp dụng ngay
Nhiều người sẽ có suy nghĩ: “mai rồi làm chắc cũng không sao” hay “chỉ một lần nữa thôi”.
Nếu có lối suy nghĩ như thế thì bao giờ mới là lần cuối cùng.
Tuy nhiên, mọi người rất hay mắc sai lầm ở cách này. Không nên áp đặt bản thân phải thực hiện ngay, từ đó cơ thể bạn sẽ khó mà có thể thích ứng được ngay và sẽ từ bỏ sớm thôi. Hãy từ từ cho bản thân bạn có thể đáp ứng dần dần và mọi thứ sẽ đi vào quỹ đạo của nó.
Lên kế hoạch rõ ràng
Việc lên kế hoạch cụ thể về thời gian, địa điểm sẽ giúp bạn tránh xa được những cám dỗ.
Tập trung vào lý do bạn muốn thay đổi
Bạn sẽ dễ dàng thay đổi được thói quen khi bạn biết chính xác những gì mà thói quen đó mang lại cho bạn. Nó có thể là lợi ích và tác hại. Nếu từ bỏ những thói quen xấu, bạn sẽ đạt được những gì.
Thay thế các thói quen xấu bằng một thói quen tốt
Thay vì chơi game bạn có thể đọc sách, đi bộ, kiếm cho mình một môn thể thao nào đó. Bạn sẽ cảm thấy có hứng thú và dễ dàng thay đổi được những thói đó ngay thôi.
Việc lặp đi lặp lại hành vi mới sẽ giúp bạn hình thành được thói quen mới. Và sau đó, bạn sẽ nhận được không ít những năng lượng tích cực từ nó.
Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ
Việc vệ sinh cá nhân là một nhu cầu thiết yếu của mỗi con người. Nó sẽ phát triển gắn liền với lứa tuổi, môi trường, hoạt động của cơ thể, ý thức xã hội và trình độ văn hóa.
Vệ sinh tổng thể gồm có:
- Da, da mặt
- Răng, miệng
- Tóc và da đầu
- Móng
- Vệ sinh quần áo.
Việc thường xuyên vệ sinh cá nhân sẽ mang lại những lợi ích:
- Trước mắt là đem lại sự thoải mái dễ chịu, nguồn năng lượng tích cực.
- Tạo nên phẩm chất, phong cách sống cá nhân và đem lại sự thành công trong các mối quan hệ.
Muốn có một sức khỏe tốt chúng ta cần phải duy trì một lối sống lành mạnh. Tuổi thọ của bạn do bạn quyết định. Hãy đầu tư cho tương lai của bạn bằng việc duy trì một lối lành mạnh.
Theo dõi aulitci: Tại đây
Các bài viết liên quan
- Những mẹo giúp cho việc học tập của bạn đạt hiệu quả cao hơn
- 6 cách vượt qua khi bị từ chối tình cảm bởi crush
- 17 Cách và Mẹo để HỌC TỐT VĂN
- 8 Tips hữu ích để giải tỏa cảm xúc tiêu cực
- Tất Tần Tật về cách Chăm Sóc Da hiệu quả
