Bạn đang muốn tìm hiểu chạy việt dã là gì? Chạy Trail là gì? Chạy Marathon là gì để lựa chọn hình thức chạy bộ phù hợp cho mình?
Theo chuyên gia thể dục, đây là 3 hình thức chạy bộ đang rất được ưa chuộng trên thế giới. Mỗi hình thức này sẽ có những đặc điểm khác biệt riêng.
Để hiểu kỹ hơn về khái niệm và đặc điểm của từng loại hình chạy bộ, xin mời các bạn cùng Oreni Việt Nam tìm hiểu chi tiết bài viết dưới đây nhé!
1. Chạy việt dã là gì?
Chạy việt dã là môn thể thao chạy bộ vượt qua chướng ngại vật có trong tự nhiên như: đồi, núi, suối…
Chạy việt dã không nằm trong nội dung của môn điền kinh mà nó là môn thể thao được tổ chức độc lập, phù hợp với người yêu thích chạy bộ và ưa thích khám phá.
Từ năm 1959, cuộc thi chạy việt dã chính thức được đưa vào thi đấu nhưng chưa được nhiều người tham gia. Mấy năm gần đây, chạy việt dã được nhiều người yêu thích hơn.
- Cự ly chạy việt dã cho trẻ em là 5km. Đối với các cuộc thi đấu chuyên nghiệp, cự ly chạy việt dã là 42,2km.
Chạy việt dã đang thu hút rất nhiều người trên thế giới tham gia, hưởng ứng.
Thông thường, các cơ quan, đoàn thể sẽ tổ chức thi đấu chạy việt dã để rèn luyện sức khỏe, cải thiện tính nhanh nhẹn, sức dẻo dai, sức bền cho các vận động viên.
Các cuộc thi chạy việt dã thường được tổ chức ngoài thành phố, nơi có đồi núi, cánh đồng thiên nhiên nhất.
>> Xem thêm: Chạy bộ có tốt không? 20 tác dụng của chạy bộ với sức khỏe
2. Chạy Trail là gì?
Chạy Trail (Trail Running) là hình thức chạy bộ trên các địa hình không bằng phẳng, kết hợp giữa chạy bộ, leo núi, diễn ra tại các khu vực rừng núi nguy hiểm. Cung đường chạy Trail không bằng phẳng, người chạy sẽ chịu ảnh hưởng trực tiếp từ yếu tố thời tiết, địa hình, môi trường.
- Trail trong tiếng Anh nghĩa là: đường, đường mòn.
Chuyên gia thể dục cho biết, chạy Trail mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích về thể chất lẫn tinh thần. Khi tham gia chạy Trail, bạn sẽ được hòa mình vào thiên nhiên, tận hưởng không khí trong lành, giúp giảm stress, xua tan đi mọi căng thẳng, mệt mỏi rất hiệu quả.
Chạy Trail là một hình thức chạy bộ khám phá thiên nhiên rất tuyệt vời.
Ngoài ra, chạy Trail còn giúp bạn tăng cường sức mạnh đôi chân, tăng sức bền và dẻo dai. Đặc biệt, hệ tim mạch và hô hấp cũng được cải thiện rất rõ rệt sau khi chạy Trail.
3. Chạy Marathon là gì?
Chạy Marathon cũng là hình thức chạy bộ trên quãng đường dài đang được ưa chuộng nhất trên thế giới hiện nay.
Bộ môn chạy Marathon được hình thành dựa trên sự kiện lịch sử có thật của đất nước Hy Lạp. Trong trận chiến thành Athena, người báo tin tên Pheidippides được giao nhiệm vụ gửi tin thắng trận của người Hy Lạp trước quân Ba Tư tại cánh đồng Marathon về thành Mathena. Sau khi trở về thành Athena, anh đã kiệt sức và chết vì đột tử.
Chạy Marathon là cuộc thi thường xuyên được tổ chức trên thế giới và các khu vực.
Chạy Marathon là bộ môn đầu tiên được đưa vào kỳ Thế Vận hội Olympic. Ở kỳ Olympic đầu tiên vào năm 1896 được tổ chức tại Athens đã có sự xuất hiện của cuộc thi này. Người thắng cuộc năm đó là Charilaos Vasilakos với thành tích đầu tiên là 3h18’.
>> Xem thêm: Nên chạy bộ vào thời gian nào tốt nhất cho sức khỏe?
4. Chạy Marathon khác gì so với chạy việt dã, chạy Trail?
Chạy Marathon hay chạy việt dã, chạy Trail đều là các hình thức chạy bộ đang được ưa chuộng trên thế giới hiện nay. Đây đều là các bộ môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe, tăng sức dẻo dai và sức bền cho người tập luyện.
Trên thực tế, 3 hình thức chạy này tương đối giống nhau nhưng chúng vẫn có những điểm khác biệt mà chúng ta cần lưu ý như sau:
>> Xem thêm: 12 kinh nghiệm mua máy chạy bộ cho gia đình tốt nhất
5. Lời khuyên khi luyện tập chạy bộ hiệu quả
Để chạy bộ nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể chất thì bạn có thể áp dụng bằng nhiều hình thức khác nhau nhằm mang lại hiệu quả cao nhất có thể.
Các HLV thể dục khuyên rằng, dù chạy bộ theo hình thức nào thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi tập luyện chạy bộ hiệu quả.
- Khởi động trước khi chạy: Tập luyện các bài tập giãn cơ đơn giản như: xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ… trong khoảng 5 – 10 phút để cơ bắp, xương khớp nóng lên, hạn chế các chấn thương có thể xảy ra trong khi chạy bộ.
- Khởi đầu vừa sức: Khi bắt đầu chạy bộ, bạn không cần đặt nặng các tiêu chí về thời gian, tốc độ, quãng đường. Bạn hãy khởi đầu chậm với quãng đường ngắn, vừa sức, không vận động cường độ cao nhằm tránh nguy cơ bị chấn thương.
- Duy trì chế độ tập luyện: Nhằm nâng cao hiệu quả chạy bộ, bạn cần duy trì chế độ tập luyện của bạn thường xuyên. Trên thực tế, sau khi chạy bộ một thời gian, tâm lý chung của mọi người là chán nản, mất động lực tập luyện tiếp. Nhưng bạn phải cố gắng vượt qua nó, quyết tâm, kiên trì tập luyện.
- Chuẩn bị đôi giày chất lượng: Dù bạn chạy bộ thường hay chạy marathon, chạy trail thì đôi giày chạy bộ đóng vai trò rất quan trọng. Bạn hãy lựa chọn cho mình một đôi giày vừa chân, có độ êm, nhẹ, giúp bảo vệ đôi chân tốt nhất.
- Uống nước đầy đủ: Trong quá trình chạy bộ, bạn tuyệt đối không được để cơ thể bị khát nước. Hãy bổ sung nước thường xuyên vào trước, trong và sau khi chạy bộ.
Bổ sung nước uống đầy đủ rất cần quan trọng với người chạy bộ.
Tổng kết
Vậy là bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã giúp bạn hiểu đầy đủ các khái niệm: chạy việt dã là gì, chạy Marathon là gì và chạy Trail là gì rồi đúng không nào?
Dựa trên những kiến thức bổ ích này, chúng tôi hy vọng bạn sẽ hiểu kỹ từng loại hình chạy bộ đang được áp dụng phổ biến trên thế giới. Và từ đó, bạn sẽ lựa chọn hình thức chạy bộ phù hợp cho mình. Bên cạnh đó, trang bị 1 chiếc máy chạy bộ tại nhà cũng là 1 sự lựa chọn dành cho các bạn tín đồ của bộ môn chạy bộ.
Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi! Hãy thường xuyên truy cập website sentayho.com.vn của chúng tôi để cập nhật những bài viết mới nhất nhé!
https://oreni.vn
